Con la contingencia también vino la cancelación de clases deportivas y aunque continuar con rutinas en casa es la opción, muchos amantes de la natación necesitan una rutina específica para no salir de ritmo y estar a su mejor nivel al momento de brincar de nuevo a la piscina.
Por eso, la Coordinación de Educación Física y Deportes comparte un programa para quienes practican natación. Se compone de cuatro rutinas que aunque no es lo mismo que zambullirse en el agua, mantendrán tu cuerpo en forma.
| Rutina 1 | • Calentamiento de articulaciones 10 minutos
• Ejercicios de elasticidad básica10 minutos • Salto de cuerda 10 minutos • 4 series de 12 burpees
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| Rutina 2 | • Desplante lateral y frontal alternado 5 minutos
• Salto de cuerda 5 minutos • Trote estático 5 minutos Nado en seco con ligas (brazada de los 4 estilos) 20 repeticiones por estilo 5 repeticiones
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| Rutina 3 | • 10 minutos trote estático
• 10 minutos salto de cuerda • (4 ciclos de la siguiente rutina) • Repeticiones de 10 tiempos de paso yogui • Repeticiones de 10 tiempos sentadillas • Repeticiones de 10 tiempos lagartijas • Repeticiones de 10 tiempos abdominales • Repeticiones de 10 tiempos fondos
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| Rutina 4 | • Calentamiento de articulaciones
• Nado en seco con ligas (brazada de los 4 estilos) 20 repeticiones por estilo 5 repeticiones • (6 ciclos de la siguiente rutina) • Repeticiones de 10 tiempos de paso yogui • Repeticiones de 10 tiempos sentadillas • Repeticiones de 10 tiempos lagartijas • Repeticiones de 10 tiempos abdominales • Repeticiones de 10 tiempos fondos
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