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Con la contingencia también vino la cancelación de clases deportivas y aunque continuar con rutinas en casa es la opción, muchos amantes de la natación necesitan una rutina específica para no salir de ritmo y estar a su mejor nivel al momento de brincar de nuevo a la piscina.

Por eso, la Coordinación de Educación Física y Deportes comparte un programa para quienes practican natación. Se compone de cuatro rutinas que aunque no es lo mismo que zambullirse en el agua, mantendrán tu cuerpo en forma.

 

Rutina 1 •      Calentamiento de articulaciones 10 minutos

•       Ejercicios de elasticidad básica10 minutos

•      Salto de cuerda 10 minutos

•      4 series de 12 burpees

 

Rutina 2 •      Desplante lateral y frontal alternado 5 minutos

•      Salto de cuerda 5 minutos

•      Trote estático 5 minutos

Nado en seco con ligas (brazada de los 4 estilos) 20 repeticiones por estilo 5 repeticiones

 

Rutina 3 •      10 minutos trote estático

•      10 minutos salto de cuerda

•      (4 ciclos de la siguiente rutina)

•      Repeticiones de 10 tiempos de paso yogui

•      Repeticiones de 10 tiempos sentadillas

•      Repeticiones de 10 tiempos lagartijas

•      Repeticiones de 10 tiempos abdominales

•      Repeticiones de 10 tiempos fondos

 

Rutina 4 •      Calentamiento de articulaciones

•      Nado en seco con ligas (brazada de los 4 estilos) 20 repeticiones por estilo 5 repeticiones

•      (6 ciclos de la siguiente rutina)

•      Repeticiones de 10 tiempos de paso yogui

•      Repeticiones de 10 tiempos sentadillas

•      Repeticiones de 10 tiempos lagartijas

•      Repeticiones de 10 tiempos abdominales

•      Repeticiones de 10 tiempos fondos

 

 

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