Es de suma importancia para los #LasallistasEnCasa mantenernos en forma. No importa si ya te ejercitas o si eres principiante, lo importante es seguir un programa especializado de ejercicios en casa y mantener tu cuerpo y mente saludables.
Por ello, la Coordinación de Educación Física y Deportes tiene tres propuestas:
| CALENTAMIENTO | AERÓBICO | LAGARTIJAS | BURPEES | SENTADILLAS | ABDOMINALES | |
| TRABAJO PARA 1 SEMANA EN JOVENES PRINCIPIANTES
(PASAN A INTERMEDIOS CON 2 REPETICIONES MAS DE CADA EJERCICIO) |
A pie firme realizar movimientos de cuello, hombros, brazos, cadera, flexión y extensión de rodillas, tobillos. durante 20 segundos cada una. | Paso yogui durante 1 minuto con caminata en su lugar de 2 minutos durante 30 minutos | 1.- 30 repeticiones de paso yogui más 6 lagartijas.
2.- 30 repeticiones de paso yogui más 5 lagartijas. 3.- 30 más 4 4.- 30 más 3 5.- 30 más 2 6.- 30 más 1
|
30 repeticiones de paso yogui más 6 burpees.
2.- 30 repeticiones de paso yogui más 5 burpees. 3.- 30 más 4 4.- 30 más 3 5.- 30 más 2 6.- 30 más 1
|
30 repeticiones de paso yogui más 6 sentadillas.
2.- 30 repeticiones de paso yogui más 5 sentadillas. 3.- 30 más 4 4.- 30 más 3 5.- 30 más 2 6.- 30 más 1
|
30 repeticiones de paso yogui más 6 abdominales.
2.- 30 repeticiones de paso yogui más 5 abdominales. 3.- 30 más 4 4.- 30 más 3 5.- 30 más 2 6.- 30 más 1
|
| Finalizando con 5 minutos de caminata en su lugar y realizar estiramientos en general. | ||||||
| CALENTAMIENTO | AERÓBICO | LAGARTIJAS | BURPEES | SENTADILLA | ABDOMINALES | |
| TRABAJO PARA UNA SEMANA EN JOVENES INTERMEDIOS (PASAN A AVANZADOS CON 2 REPETICIONES MAS DE CADA EJERCICIO)
|
A pie firme realizar movimientos de cuello, hombros, brazos, cadera, flexión y extensión de rodillas, tobillos. durante 20 segundos cada uno. | Paso yogui durante 1 minuto con caminata en su lugar de 1 minuto durante 30 minutos | 1.- 30 repeticiones de paso yogui más 8 lagartijas.
2.- 30 repeticiones de paso yogui más 7 lagartijas. 3.- 30 más 6 4.- 30 más 5 5.- 30 más 4 6.- 30 más 3 7.- 30 más 2 8.- 30 más 1
|
30 repeticiones de paso yogui más 8 burpees.
2.- 30 repeticiones de paso yogui más 7 burpees. 3.- 30 más 6 4.- 30 más 5 5.- 30 más 4 6.- 30 más 3 7.- 30 más 2 8.- 30 más 1
|
30 repeticiones de paso yogui más 8 sentadillas.
2.- 30 repeticiones de paso yogui más 7 sentadillas. 3.- 30 más 6 4.- 30 más 5 5.- 30 más 4 6.- 30 más 3 7.- 30 más 2 8.- 30 más 1
|
30 repeticiones de paso yogui más 8 abdominales.
2.- 30 repeticiones de paso yogui más 7 abdominales. 3.- 30 más 6 4.- 30 más 5 5.- 30 más 4 6.- 30 más 3 7.- 30 más 2 8.- 30 más 1
|
| Finalizando con 5 minutos de caminata en su lugar y realizar estiramientos en general. | ||||||
| CALENTAMIENTO | AERÓBICO | LAGARTIJAS | BURPEES | SENTADILLAS | ABDOMINALES | |
| TRABAJO PARA UNA SEMANA EN JOVENES AVANZADOS
LA SEGUNDA SEMANA SOLO INCREMENTAN 2 REPETICIONES EN CADA EJERCICIO. |
A pie firme realizar movimientos de cuello, hombros, brazos, cadera, flexión y extensión de rodillas, tobillos. durante 20 segundos cada uno. | Paso yogui durante 1 minuto con caminata en su lugar de 1 minuto durante 30 minutos | 1.- 30 repeticiones de paso yogui más 10 lagartijas.
2.- 30 repeticiones de paso yogui más 9 lagartijas. 3.- 30 más 8 4.- 30 más 7 5.- 30 más 6 6.- 30 más 5 7.- 30 más 4 8.- 30 más 3 9.- 30 más 2 10.- 30 más 1 |
30 repeticiones de paso yogui más 10 burpees.
2.- 30 repeticiones de paso yogui más 9 burpees. 3.- 30 más 8 4.- 30 más 7 5.- 30 más 6 6.- 30 más 5 7.- 30 más 4 8.- 30 más 3 9.- 30 más 2 10.- 30 más 1
|
30 repeticiones de paso yogui más 10 sentadillas.
2.- 30 repeticiones de paso yogui más 9 sentadillas. 3.- 30 más 8 4.- 30 más 7 5.- 30 más 6 6.- 30 más 5 7.- 30 más 4 8.- 30 más 3 9.- 30 más 2 10.- 30 más 1
|
30 repeticiones de paso yogui más 10 abdominales.
2.- 30 repeticiones de paso yogui más 9 abdominales. 3.- 30 más 8 4.- 30 más 7 5.- 30 más 6 6.- 30 más 5 7.- 30 más 4 8.- 30 más 3 9.- 30 más 2 10.- 30 más 1
|
| Finalizando con 5 minutos de caminata en su lugar y realizar estiramientos en general. | ||||||
Tengo duda, si con el rograma de ejercicios se podra un credito deportivo, no lcance a terminar de cubrirlos en el gimnasio y queria saber si habría oportunidad de hacerlo en casa.
Gracias.
Buen día, Jeannine.
*ACTUALIZACIÓN:
Sí, es posible. Para completar tus programas deportivos, te comparto el siguiente enlace con los pasos a seguir:
https://bit.ly/2xNn3Jc