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Es de suma importancia para los #LasallistasEnCasa mantenernos en forma. No importa si ya te ejercitas o si eres principiante, lo importante es seguir un programa especializado de ejercicios en casa y mantener tu cuerpo y mente saludables.

Por ello, la Coordinación de Educación Física y Deportes tiene tres propuestas:

  CALENTAMIENTO AERÓBICO LAGARTIJAS BURPEES SENTADILLAS ABDOMINALES
TRABAJO PARA 1 SEMANA EN JOVENES PRINCIPIANTES

(PASAN A INTERMEDIOS CON 2 REPETICIONES MAS DE CADA EJERCICIO)

A pie firme realizar movimientos de cuello, hombros, brazos, cadera, flexión y extensión de rodillas, tobillos.   durante 20 segundos cada una. Paso yogui durante 1 minuto con caminata en su lugar de 2 minutos durante 30 minutos 1.- 30 repeticiones de paso yogui más 6 lagartijas.

2.- 30 repeticiones de paso yogui más 5 lagartijas.

3.- 30 más 4

4.- 30 más 3

5.- 30 más 2

6.- 30 más 1

 

30 repeticiones de paso yogui más 6 burpees.

2.- 30 repeticiones de paso yogui más 5 burpees.

3.- 30 más 4

4.- 30 más 3

5.- 30 más 2

6.- 30 más 1

 

30 repeticiones de paso yogui más 6 sentadillas.

2.- 30 repeticiones de paso yogui más 5 sentadillas.

3.- 30 más 4

4.- 30 más 3

5.- 30 más 2

6.- 30 más 1

 

30 repeticiones de paso yogui más 6 abdominales.

2.- 30 repeticiones de paso yogui más 5 abdominales.

3.- 30 más 4

4.- 30 más 3

5.- 30 más 2

6.- 30 más 1

 

             
Finalizando con 5 minutos de caminata en su lugar  y realizar estiramientos en general.
  CALENTAMIENTO AERÓBICO LAGARTIJAS BURPEES SENTADILLA ABDOMINALES
TRABAJO PARA UNA SEMANA EN JOVENES INTERMEDIOS  (PASAN A AVANZADOS CON 2 REPETICIONES MAS DE CADA EJERCICIO)

 

A pie firme realizar movimientos de cuello, hombros, brazos, cadera, flexión y extensión de rodillas, tobillos.   durante 20 segundos cada uno. Paso yogui durante 1 minuto con caminata en su lugar de 1 minuto durante 30 minutos 1.- 30 repeticiones de paso yogui más 8 lagartijas.

2.- 30 repeticiones de paso yogui más 7 lagartijas.

3.- 30 más 6

4.- 30 más 5

5.- 30 más 4

6.- 30 más 3

7.- 30 más 2

8.- 30 más 1

 

30 repeticiones de paso yogui más 8 burpees.

2.- 30 repeticiones de paso yogui más 7 burpees.

 3.- 30 más 6

4.- 30 más 5

5.- 30 más 4

6.- 30 más 3

7.- 30 más 2

8.- 30 más 1

 

30 repeticiones de paso yogui más 8 sentadillas.

2.- 30 repeticiones de paso yogui más 7 sentadillas.

3.- 30 más 6

4.- 30 más 5

5.- 30 más 4

6.- 30 más 3

7.- 30 más 2

8.- 30 más 1

 

30 repeticiones de paso yogui más 8 abdominales.

2.- 30 repeticiones de paso yogui más 7 abdominales.

3.- 30 más 6

4.- 30 más 5

5.- 30 más 4

6.- 30 más 3

7.- 30 más 2

8.- 30 más 1

 

Finalizando con 5 minutos de caminata en su lugar  y realizar estiramientos en general.

 

  CALENTAMIENTO AERÓBICO LAGARTIJAS BURPEES SENTADILLAS ABDOMINALES
TRABAJO PARA UNA SEMANA EN JOVENES AVANZADOS 

LA SEGUNDA SEMANA SOLO INCREMENTAN 2 REPETICIONES EN CADA EJERCICIO.

A pie firme realizar movimientos de cuello, hombros, brazos, cadera, flexión y extensión de rodillas, tobillos.   durante 20 segundos cada uno. Paso yogui durante 1 minuto con caminata en su lugar de 1 minuto durante 30 minutos 1.- 30 repeticiones de paso yogui más 10 lagartijas.

2.- 30 repeticiones de paso yogui más 9 lagartijas.

3.- 30 más 8

4.- 30 más 7

5.- 30 más 6

6.- 30 más 5

7.- 30 más 4

8.- 30 más 3

9.- 30 más 2

10.- 30 más 1

30 repeticiones de paso yogui más 10 burpees.

2.- 30 repeticiones de paso yogui más 9 burpees.

 3.- 30 más 8

4.- 30 más 7

5.- 30 más 6

6.- 30 más 5

7.- 30 más 4

8.- 30 más 3

9.- 30 más 2

10.- 30 más 1

 

30 repeticiones de paso yogui más 10 sentadillas.

2.- 30 repeticiones de paso yogui más 9 sentadillas.

3.- 30 más 8

4.- 30 más 7

5.- 30 más 6

6.- 30 más 5

7.- 30 más 4

8.- 30 más 3

9.- 30 más 2

10.- 30 más 1

 

30 repeticiones de paso yogui más 10 abdominales.

2.- 30 repeticiones de paso yogui más 9 abdominales.

3.- 30 más 8

4.- 30 más 7

5.- 30 más 6

6.- 30 más 5

7.- 30 más 4

8.- 30 más 3

9.- 30 más 2

10.- 30 más 1

 

Finalizando con 5 minutos de caminata en su lugar y realizar estiramientos en general.

 

 

 

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Comments

2

  • Jeannine Rico Cienfuegos

    Tengo duda, si con el rograma de ejercicios se podra un credito deportivo, no lcance a terminar de cubrirlos en el gimnasio y queria saber si habría oportunidad de hacerlo en casa.
    Gracias.

    Responder

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